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    看点:河南信阳健身器材厂告诉你几个健身小知识,让你正确健身

    来源:http://xy.hnszjsqc.cn/news401590.html   发布时间:2020/6/20 15:15:00

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    河南健身器材厂告诉你几个健身小知识,让你正确健身

    1.很多女生都不知道什么叫力量训练

    力量训练是指通过多次数、多组数,有节奏的负重练习,并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。

    不同的练习次数、练习组数,以及负重量都会产生不同的效果。例如,为了提高肌肉耐力,增加肌肉弹性,我们应该采用负重小次数多的训练方法。

    力量训练主要是无氧运动,比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。不过我们可以通过轻重量、多次数、多组数的循环练习方式,使之兼具有氧运动的优点,可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用,减少肌肉不适感。

    2.运动中怎样补水?

    运动前就要喝水,尤其是做消耗体能多的运动时,以防运动时补水不及时。一般运动前一个小时到一个半小时就应该喝水。

    对于一般运动,喝水就可以。若锻炼强度大,时间超过3小时,建议喝牛奶或巧克力奶,可以补充随汗液流失的钠和钙,还能提供能量,有助于机体恢复。如果不喜欢牛奶,喝椰汁也可以。

    建议每15分钟喝水一次,每个人运动时排汗量不同,需要补充的水分也不一样,只要保证不感到口渴就行。一般来说,易出汗的人最好每15—20分钟补充110—170毫升的水,大约10—15小口。

    3.怎样减掉腹部赘肉

    肚子上的赘肉是最难减的,唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉,当你的体重下降10%时,你腹部的赘肉也只能减掉30%。

    每次跑步30分钟减肥作用不大,必须大于40分钟才能起到减肥的效果。除了跑步之外,每天的饮食也必须注意,多食水果和蔬菜

    4.健身基础的食物清单

    1、蛋白质(鸡胸肉,瘦牛肉,鸡蛋,鱼肉)。

    2、蔬菜(各种如西兰花,芦笋,芹菜,青菜,青椒红椒,西红柿)。

    3、零食水果(杏仁,香蕉,草莓,蓝莓,橘子,葡萄等)



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